Besplatni časovi joge

Besplatni časovi joge održavaju se od jula do 1. septembra na terenu fitnes parka između blokova 44 i 70 (Savski kej). Časovi se drže subotom od 19 do 20h i nedeljom od 9 do 10h.

bg-joga-700x466

Fitnes park instruktori iz udruženja BG će zainteresovanima pokazati osnove ove drevne discipline, kao i različite vežbe disanja i koncentracije čije upražnjavanje poboljšava telesne i mentalne kapacitete.

Vežbe joge su za sve uzraste bez obzira na pol. Ne zahtevaju predznanje niti posebnu kondicionu spremnost, kao ni posebnu opremu.

Za vežbanje je potreno da obučete udobnu odeću i da ponesete peškir ili neku drugu prostirku.

Sreća : 26. Beogradski maraton

Bliži se vikend. Bliži se odmor za zaposlene i studnete. Bliži se uživanje bez obaveza. Bliži se i nezaobilazni 26 beogradski maraton. Jednom rečju Sreća!

Beogradski maraton se održava jednom godišnje i manifestaciju kao što je takva treba podržati, kao takmičar i rekreativac ili  kao posmatrač i navijač/bodrilac.
Jednom godišnje, kada sve cveta i kad se sve budi, izaći na ulice Beograda i doživeti ga potpuno drugačije od svakidašnjice. Doživeti ga kao mesto gde ste se rodili, naučili da hodate i pričate, gde ste proveli detinjstvo uz bezbrojne dečije igre, bez imalo stresa, straha, a sa puno slobode i mašte. Doživeti ga bez automobila, kamiona, autobusa, bez jutarnje nervozne vike i galame, ali uz puno pozitivnih ljudi koji će tog dana iźaći istrčati trku Života, polu maraton ili ceo maraton. Biće i onih koji i po prvi put trče 5km, 21km ili 42km. Ali svi oni će doći s nasmejanim očima i telima istreniranim za predstojeću  manifestaciju. Maraton je jedna od najlepših manifestacija koje se održavaju u Beogradu, jer okuplja raznoliku masu, šarolike uzraste i ljude s optimizmom, ljude takmičarskog duha i vedrih lica.

maraton

Izvor: www.mondo.rs

Bitno je učestvovati, zar ne? Ja sam od onih devojaka koje su po prirodi veoma aktivne i radoznale. Volim da pomeram granice. Ja sam aktivni učesnik beogradskog maratona i zimu u Beogradu živim isključivo misleći na maraton i spremajući se za njega. U parku, u sali, pored reke, po snegu i kiši, na planini, svaki momenat treniranja je predodredjen za maraton. Na planini i dok vozim snowboard treniram ujedno za maraton. Cake će naučiti onaj koga to zanima.

Da li ste ikad pomislili da hoćete da pokušate da trčite maraton? Ako jeste, znajte da možete. Sigurno. Pored treninga fizičkog postoji i psihički trening. On je super, jer tu upoznaješ sebe bolje, treniraš mozak i stvaraš ideje. Kod mene su fizički treninzi pred maraton poprilično bili hard core treninzi. Rekoh vam da pomeram granice!

Svako neka nadje tempo i nacin na koji mu odgovaraju treninzi. I neka se spremi do kraja i nikad da ne pomisli da ne može jer onda mozak pušta informacije koje su nepotrebne i one koje su se stvorile kad ste počeli previše da razmišljate.
Pored treninga jako bitne stvari su: odmor, dehidratacija i naravno ishrana.
Ako ste pod stresom i ako stres ne možete da odbacite, odbacite trčanje i budite učesnik takodje- aktivan navijač. Kad ste pod stresom, nećete osetiti onaj osećaj miline i radosti kao kad ne biste imali stres. Može da vam se desi i da odustanete ili još gore da ga ne završite. Zašto? Niste bili u stanju da 100% odradite kvalitetan fizički a tek ne psihički trening. Izdao vas je mozak.

Budite sveži. Spavajte 8+ sati. Ležite u 22h. Ležite u 10 uveče. Ležite ako možete pre 22h. Vidite li 3x? Ne varate se, nisam pogrešila već ponavljam kako bi vam informacila došla do mozga, odmah. Počećete da lučite melatonin, to je dobro devojke, jer ćete da izgledate mladje prirodnim putem. Priroda ne košta samo je poštujte.

Budite vodeni. Vodu konzumirajte redovno, ujutru, pre treninga, posle treninga a kome fali i za vreme treninga. Dehidratacija je opasna i ne dozvolite da se igrate s njom. Ako osetite grč u toku trčanja, znajte da ste već u velikoj dehidrataciji. Ne budete li uzimali dovoljno tečnosti, telo neće igrati onako kako vi želite i svi treninzi će vam pasti u vodu. Zavolite vodu vise od vašeg omiljenog koktela, čaja ili soka. Voleće vas telo i vaša koža.

Budite slatki. Pa zar nije lepo kad vam neko kaže kako ste slatki i kako slatko mirišete? Prirodno, lako. Ugljeni hidrati su vase gorivo. Ne protein, ne masti, već samo i isključivo ugljeni hidrati UH. Najbolji UH su prosti UH. Kada je voće zrelo naše telo momentalno prebacuje svoje komponente ugljenih hidrata u glukozu i fruktozu a te jednostavne šećere možemo koristiti bez daljeg varenja. Enzimi iz voća prebacuju proteine u amino kiseline i masti u masne kiseline i glicerol. Jedite puno svežeg i zrelog voća i povrća, zelenog lisnatog povrća, toliko da vam nije potrebno nikakav drugi oblik hrane, pogotovo ne preradjene. I imaćete goriva i energije ne samo da istrčite već da i posle maratona slavite i kući prošetate peške.

2012 New Orleans Rock n Roll Marathon

Izvor: www.photorun.net

Izadjite na ulice Beograda, u nedelju 21.aprila 2013 i budite aktivan učesnik: trkač ili navijač. Samo izadjite i sreća će se nasmešiti!

Cvekla – sokovi puni zdravlja

Proleće je došlo a vi se još osećate mrzovoljno i bez energije? Krenule su alergije na polen i prolećno vreme? PMS vas opet muči i havatate se lekova? Vama treba jedan veliki DETOX !!!

Proleće treba da doživljavate kao jedno od najlepših i najsrećnijh godišnjih doba. Sve se rađa, cveta i sunce obasjava naše krovove, a nama uliva odličan vitamin D. Nemojte bežati, pustite da vas oblije, dok u parku čitate moj detox dan. I ja imam te dane, kao i sve žene. Nije nama lako, znam, ali takođe znam kako i to da ignorišem i kako da umanjim neprijatan osećaj. Ovo verovatno radim nesvesno, ali svaki put pred ženski period, ja sebe častim jednom vezom sveže cvekle s pijace. Da li ta krv i boja imaju veze, ili je ipak zbog gvožđa, još uvek ne znam. Ne zvuči vam zanimljivo, hm? Niti ukusno? Razumem.

cvekla

Nisam je ni ja volela, mirisala mi je na zemlju i bila neukusna. Sve to mi je palo u vodu, kad sam otkrila drugi deo. Sveže ceđeni sok, a ponekad i dobar smoothie. Danas mi je cvekla na listi omiljenog povrća, čak se do te mere ukus promenio da je sveže isečenu stavljam u salate. A zatim otkrijete i pravi detox cvekle i onda shvatite da je cvekla vaša druga krv ;).

Ako pomislite da je cvekla čudan sastojak za smoothie, ja vam obećavam da ćete promeniti mišljene čim probate ovo piće. Svaki sastojak u ovom đusu i smoothie ima jedinstven i moćan antioksidant koji pomaže u detoksikaciji našeg tela i uništava slobodne radikale koji prave haos u našem sistemu, od čega se mi osećamo smlaćeno i onda kad je vreme najvedrije.

Idemo po redu:

Šargarepice: divno narandžasto korenjasto povrće, koje krcka slatko u zubima dok ga žvaćete. Ono nas bogato snabdeva antioksidantima, beta karotenom, kao i drugim antioksidantima koji pomažu u zaštiti kardiovaskularnih bolesti i raka (rak debelog creve, istraživanje pokazuje). One obiluju vitaminima kao što je vitamin A, vitamin K, folna kiselina. Od mineral su najviše bogate kalijumom i manganom. Znamo koliko su za vid izuzetne, ali isto tako su odlične za čišćenje jetre i odličan detox.

Cvekla: ima jedinstven fitohemijski sastav i time se razlikuje od povrća isto bogatim antiokisidantima. Cvekle su jedinstveni i kompletan izvor betalains pigmenata koji imaju antioksidantno, antiinflamatorno i detoksikujuće dejstvo na naše telo. One su dobar izvor folne kiseline i kalijuma. Takođe pružaju vitamine A i C , kalcijum i gvožđe- ćao ANEMIJA 😀

Đumbir: sadrži veoma moćna antiinflamatorna jedinjenja poznata kao gingerol . Ubržava metabolizam – devojke navalite 😉

Jagode: trenutno sezonsko slatko sočno voće koje može ulepšati kako ukus tako i estetiku svakog obroka. Ne samo da imaju odličan ukus već su među voćem i povrćem najviše rangirane u zdravlju – promovisanju antioksidanata .

Limun:  sa svojim vitaminom C i alkalnim dejtvom je neprocenjiv. O njemu i upotrebi limuna sam pisala u prethodnom tekstu. Boja sunca i svetlosti.

Pomorandže : najpopularnije citrunso voće takođe bogato vitaminom C, vlaknima, folnom kiselinom i kalcijumom. Pomaže kod kamena u bubregu i može da smanji rizik raka stomaka.

sargaprepe

Ovo su sastojci za jutarnji detoks doručak. Ne mora samo da bude jutarnji. Može i podnevni, ili večernji. Na vama je takođe kako ćete ga praviti. Možete da pravite đus. On će biti redak i bez vlakana, a možete da stavite u blender i da napravite gusti smoothie, naravno uz dodatak vode. Slast od cvekle se savršeno uklapa sa kiselkastim sokom od limuna, a neke sveže pomorandže sve to bolje učvrste. Da bi od cvekle osetili pravu slast najbolje je ostaviti par dana u korpi sa ostalim voćem van frižidera. Kad postane mekana i zgužvana tada ona pušta tu pravu krvavu slast. Takođe savetujem da koristite i listove (zeleniš ) i cvekle i šargarepe. Taj zeleniš je neprocenjive vrednosti, pun vitamina, minerala i amino-kiselina i žalosno ga je baciti kad već možete jesti. U slučaju da cvekle držite par dana van frižidera, odsecite zeleniš i napravite s njim šta želite, jer je svež najbolji.

Mere za đus i smoothie nisam postavila, jer je individualno, u zavisnosti koju boju želite da dobjete i koju jačinu želite. Lično volim jači ukus i kod mene zvuči ovako (za jednu osobu litarski napitak 😀 ) :

2 srednje cvekle (odstojale 5-7 dana )

4 srednje šargarepe komad djumbira veličine nokta

1 limun

250gr jagoda sa zelenim listićima

4 velike pomorandže

500ml ili manje vode ( ako je smoothie u pitanju)

smoothie

Izblendirajte dok sve sve ne sjedini i uživate do sledećeg detoksa.

PS. Manje cvekle znači svetliji krvavi sok, vise znači tamniji, a takođe i odnos voća igra ulogu u tome.

Prolećni Cryo-Save festival zdravlja

Prolećni Cryo-Save festival zdravlja održava se 26. i 27. marta u Domu omladine Beograda, od 10 do 20h.

festival zdravlja

Na manifestaciji učestvuju domovi zdravlja, privatne ordinacije, bolnice i apoteke, farmaceutske kuće, fitnes, wellness i banjski centri, etno sela, svi oni koji se bave zdravom ishranom, zvaničnom i alternativnom medicinom.

Posetiocima će se predstaviti više od 70 izlagača. U okviru festivala organizuju se i predavanja koja obuhvataju više od 60 tema vezanih za zdravlje i zdrav život, a u programima na bini učestvuje više od 1500 ljudi.

Svi zainteresovani moći će da obiđu štandove izlagača i posavetuju se sa njima o održavanju dobre forme, zdravstvenog stanja i lepote. Na nekoliko štandova biće organizovani besplatni pregledi za građane, opšteg zdravstvenog stanja, merenje nivoa šećera u krvi i pritiska, vida, bodi mas indeks…

U okviru festivala organizuje se i “Dečji kutak”, gde će mališani moći da crtaju i učestvuju u radionicama.

Cilj festivala je da što više ljudi dobije korisne informacije koje će im pomoći da unaprede zdravstveno stanje.

Na štandu Ministarstva zdravlja, zainteresovani građani će biti u prilici da podrže program transplantacije potpisivanjem donorskih kartica.

Biće organizovan i Zdravstveni kutak Politike i RTS-a, kao i tribina “Beograd zdrav grad” TV Studio B.

Ulaz na festival je besplatan.

Više informacija na:  www.festival-zdravlja.com i na http://www.domomladine.org/vesti/prolecni-cryo-save-festival-zdravlja-beograd-2013/

Sajam zdravlja na Paliluli

Palilulski sajam zdravlja pod nazivom “Pružimo ruke zdravlju” održava se danas od 12 do 17h u prostorijama Ustanove kulture “Palilula” (Mitropolita Petra 8).

uk palilula

Građani na sajmu mogu da izmere očni pritisak i dobiju savete očnog lekara, izmere krvni pritisak i čuju sve o prevenciji. Takođe, moći će da obave dermatološki pregled mladeža, da dobiju kreme i savete o zaštiti od sunčevih zraka, kao i da izmere telesnu težinu, visinu i indeks telesne mase, saznaju više o dijetama i pravilnoj ishrani.

Institut za tranfuziju krvi organizuje dobrovoljno davanje krvi, prikazaće se različiti tipovi masaža i vežbi za kičmu, dok će Služba patronaže svojom izložbom obeležava mesec karcinoma.

Organizovana su i predavanja o odvikavanju od narkomanije, kao i druga edukativna predavanja.

Nacionalni dan borbe protiv raka dojke

U cilju podizanja svesti javnosti i edukacije o značaju prevencije raka dojke, u Srbiji će se od ove godine 20. marta zvanično obeležavati Nacionalni dan borbe protiv raka dojke. Taj datum je uvršten u Kalendar javnog zdravlja na inicijativu kompanije Avon i Fonda B92, uz podršku Ministarstva zdravlja Republike Srbije, Instituta za onkologiju i radiologiju Srbije i Instituta za javno zdravlje Srbije “Dr Milan Jovanović Batut”.

Nacionalni dan borbe protiv raka dojke

Prema statističkim podacima, rak dojke je najrasprostranjenije maligno oboljenje kod žena u Srbiji. Od raka dojke u našoj zemlji svake godine oboli približno 4000 žena, a oko 1600 žena izgubi bitku sa ovom bolešću. Lekari ipak ističu važnost prevencije i nude ohrabrenje porukom da je rak dojke izlečiv u velikom broju slučajeva ukoliko se otkrije na vreme.

“Najefikasniji pristup unapređenju zdravlja, kada je u pitanju kontrola maligniteta, među kojima i raka dojke, jeste prevencija. Zahvaljujući organizovanim programima skrininga, usmerenim na rano otkrivanje raka dojke, i blagovremenoj primeni adekvatnog lečenja, u većini razvijenih zemalja beleži se u poslednjoj deceniji značajan pad smrtnosti. Pokretanjem Nacionalnog programa skrininga u decembru 2012.g, Srbija čini korake u tom pravcu. Na poziv za skrining karcinoma dojke do sredine februara odazvalo se 1136 žena. Među njima je 57 imalo pozitivne rezultate. Edukacijom žena o značaju prevencije raka dojke i redovnih pregleda, mobiliše se celokupna zajednica u jedinstven odgovor na ovaj izazov, u čemu novoustanovljeni Nacionalni dan borbe protiv raka dojke, 20. mart, može da ima značajnu ulogu”, izjavila je ministarka zdravlja, prof. dr Slavica Đukić Dejanović.

Nacionalni dan borbe protiv raka dojke će se obeležavati svake godine, a datum 20. mart je odabran kao prvi dan proleća, što simbolizuje buđenje prirode i stvaranje novog života. Srbija na ovaj način postaje bogatija za još jedan dan posvećen prevenciji bolesti i očuvanju javnog zdravlja.

“Fond B92 je zajedno sa AVON-om sa zadovoljstvom predložio ustanovljavanje Nacionalnog dana borbe protiv raka dojke i srećni smo što je Ministarstvo zdravlja na čelu sa Slavicom Đukić Dejanović stalo iza ove inicijative. Značaj borbe za naše majke, supruge i ćerke i podrška da pobede bolest je nešto sto nas okupira i čini svakodnevno posvećenim. Ovaj datum služi da se još jednom podsetimo težine ovog problema u srpskom društvu i da to stavimo ispred svakodnevnih vesti i događaja. On je ujedno povod da stanemo iza naših najbližih i pružimo im svaku vrstu ohrabrenja i pomoći koja im je potrebna. Naša posebna pažnja usmerena je na žene koje su zdrave, da im prenesemo svest o značaju preventivnih pregleda koje je danas u Srbiji lakše uraditi nego ikada, tako da nema vise izgovora. Fond B92 je kupovinom prvog mobilnog mamografa u Srbiji dao svoj doprinos kvalitetnoj, ranoj dijagnostici raka dojke, a sa realizacijom ovakvih aktivnosti nastavićemo i dalje”, izjavio je Veran Matić, direktor Fonda B92.

“Avon je kompanija posvećena ženama, njihovom osnaživanju i boljem položaju u društvu. Posebno smo srećni što smo u prilici da, zajedno sa Fondom B92 i svim našim partnerima, inicijativom za uspostavljanje Nacionalnog dana borbe protiv raka dojke, koja je naišla na veliku podršku, pomognemo ženama u Srbiji da sačuvaju svoje zdravlje”, izjavila je Jelena Malenović, regionalni menadžer za komunikacije kompanije Avon i dodala “Avon je danas vodeća kompanija u svetu koja se bavi filantropijom sa ciljem da pomogne rešavanje nekih od gorućih ženskih pitanja. Tokom više od pola veka koliko postoji, Avon Fondacija je do danas prikupila i donirala više od 910 miliona US$ u preko 50 zemalja sveta da pomogne ženama u borbi protiv raka dojke i da zaustavi nasilje u porodici. Avon Akcija za borbu protiv raka dojke kontinuirano nastavlja sa aktivnostima koje će skrenuti pažnju javnosti na važnost pravovremenih pregleda i dati svoj doprinos kvalitetnoj i ranoj dijagnostici raka dojke, što je od presudnog značaja u borbi protiv ove bolesti.”

Povodom prvog obeležavanja Nacionalnog dana borbe protiv raka dojke, biće organizovan niz događaja kojima će se skrenuti pažnja javnosti i žene podsetiti da odlaze na redovne lekarske preglede, jednom godišnje.