Rak jajnika – podmukla bolest

Za rak jajnika često kažu da je najpodmuklija ginekološka bolest – najčešće se otkrije tek kada je bolest već dobro uznapredovala, a šanse za lečenje prilično male. Zato je rak jajnika najsmrtonosniji ginekološki  kancer od kojeg u Srbiji godišnje oboli oko 800, a umre više od 450 žena. Ono što u celoj priči čudi je činjenica da ova bolest može na vreme da se otkrije najobičnijim ginekološkim pregledom i ultrazvukom.

Simptomi su nejasni i netipični, a na žalost, naše žene ne idu redovno na preventivne ginekološke preglede, upozorili su stručnjaci povodom nedavno obeleženog Svetskog dana borbe protiv raka jajnika.

Doktor Suzana Vasović, pomoćnik direktora Instituta za onkologiju i radiologiju Srbije, kaže da su simptomi raka jajnika neupadljivi i često se pripisuju drugim bolestima – nadimanje, veoma brza sitost  prilikom obroka, uvećan obim trbuha, neobjašnjivo povećanje telesne težine. Sa takvim simptomima gotovo niko ni ne pomišlja na ginekološko oboljenje, a kamoli na odlazak na ginekološki ultrazvuk. Zato je  veoma važno da mi, žene mislimo na sebe – i da makar jednom godišnje odemo na preventivni ginekološki pregled i ultrazvuk (na koji imamo pravo BESPLATNO, u našim domovima zdravlja).

Pelvic_ultrasound

Izvor: www.healthtap.com

– “U svetu, a i kod nas, oko pet odsto pacijentkinja srećnim slučajem otkrije bolest. Tako otkriven rak u ranoj fazi, posle jednostavne hirurške intervencije i terapije, daje pacijentkinjama visoke šanse za  oporavak. Ali ako se bolest otkrije u trećem i četvrtom stadijumu, onda nas čekaju veoma komplikovane operacije, agresivna hemoterapija koju pacijentkinje teško podnose i opet, najčešće ta bitka bude  unapred izgubljena” – smatra dr Vladimir Pažin, načelnik Poliklinike Ginekološko-akušerske klinike „Narodni front“ i predsednik Udruženja za ginekološku onkologiju.

Ako mislite „neće baš mene“ i „mlada sam ja za to“ treba da znate da u zavisnosti od tipa, rak jajnika javlja se kod starijih od 60 godina, ali isto tako i kod žena mlađih od 20. godina! Ako pušite, rodite dete u  poznijim godinama, ili niste imali dece, koristile ste zamensku hormonsku terapiju, s godinama rizik od ove opake bolesri raste.

– “Zato je redovan ginekološki pregled jednom godišnje najbolji način da se ova bolest otkrije u ranoj fazi, kada mogućnost preživljavanja više od jedne godine iznosi 93 odsto” – apeluje dr Vasović.

ovarian_cancerIzvor: www.healthbase.com

Stručnjaci posebno naglašavaju da je zabluda da Papanikolau test može da otkrije rak jajnika, već da su potrebni ginekološki pregled, ultrazvuk i eventualno tumor markeri. Svuda u svetu, osim uređenog  zdravstvenog sistema, velika odgovornost za zdravlje pacijenata je i na njima samima – od toga koliko sami brinu o svom zdravlju i idu na preventivne preglede zavisi ne samo da li će biti zdravi i u kom  stadijumu će im biti otkrivena bolest, već da li će njihovo zdravstveno osiguranje pokriti troškove lečenja. Da bi se značajnije smanjile stope oboljevanja i umiranja od nekih bolesti (naročito onih koje se mogu  sprečiti ili rano otkriti, gde spada i rak jajnika), potrebne su dve opsežne akcije – rad na podizanju svesti i edukacija građanja i građanki da brinu o svom zdravlju, a druga je, eventualno uređenje  zdravstvenog osiguranja tako da se za nebrigu o zdravlju udara po – džepu po principu „ne dođeš na PREVENTIVNI pregled, razboliš se, to osiguranje ne pokriva“.

Nekako imam utisak da je moć napisanih edukativnih tekstova poput ovog, mnogo manja od moći „udaranja po novčaniku“.

UPUTSTVO ZA UPOTREBU:

Odredite mesec, bio to januar ili jun. Upišite u kalendar (smartfone, šta god). I SVAKE godine u to vreme – kod ginekologa na ginekološki pregled, ultrazvuk i UZ dojki. To čekirajte u rubrici „šta sam uradila  za sebe“.

– “Gotovo svi tipovi raka jajnika su izuzetno hemiosenzitivni, pa hemioterapija daje dobre rezultate” – navodi dr Suzana Vasović. – “Nadamo se da će uskoro i Republički fond za zdravstveno osiguranje naći  sredstva da u lečenje, osim klasičnih citostatika, uključimo i nove preparate, koji sprečavaju prokrvljenost tumora i povećavaju procenat izlečenih pacijentkinja.”

Kratko i jasno – kontracepcija

Šta je kontracepcija?

Pojam kontracepcije obuhvata sve metode i sredstva koja za cilj imaju zaštitu od neželjene trudnoće.

Kolika je efikasnost kontracepcije?

Svi metodi kontracepcije su efikasni, ali nijedan nije stopostotan. Efikasnost se izražava u šansi da se tokom redovnog korišćenja odredjene vrste kontracepcije ostane u drugom stanju. Ukoliko se ne koristi  nijedan metod kontracepcije više od 80% seksualno aktivnih žena ostaće u drugom stanju u roku od godinu dana. Efikasnost nekih metoda zavisi od toga da li se pravilno koriste. Na primer – oralna kontraceptivna tableta je efikasna u više od 99% slučlajeva, ako se koristi pravilno, ali ako se preskoči jedna tableta, postaje  manje efikasna.

Kada odabirate metod kontracepcije razmislite o njenoj efikasnosti, mogućim rizicima i nuzpojavama, planovima za buduće trudnoće, šta očekujete od metoda i da li imate neko stanje koje može da umanji  njeno dejstvo ili dovede do komplikacija.

birth_control_methods

Izvor: www.howtogetrid.org

PRIRODNI METOD

Ovaj način je veoma nepouzdan i ukoliko se on koristi, izmedju 1 i 9% žena če ostati u drugom stanju. Prednost je da nema nuzefekata niti rizika po zdravlje, a mane da je veoma nepouzdan.

Metoda plodnih i neplodnih dana je veoma nepouzdana jer se zasniva na postojanju plodnih dana, od 10-17-og dana ciklusa, na osnovu termina moguće ovulacije i nepolodnih, što je ostatak ciklusa. Medjutim, pošto ciklusi ne moraju biti redovni, a čak i kada jesu redovni, ovulacija ne mora biti uvek u isto vreme, a i dužina života spermatozoida može biti različita.

Metoda „bazalne temperature“ bazira se na odredjivanju jutarnje temperature odmah nakon spavanja, a pre ustajanja, jer u drugoj fazi menstrualnog ciklusa, nakon ovulacije, zbog skoka progesterona  temperatura žene postaje viša bar za 0,3 C stepeni. Da bi se povećala efikasnost ovog metoda merenje se redovno mora vršiti bar 3 meseca, u cilju tačnijeg odredjenja momenta ovulacije, a siguran period je,  teorijski, nakon skoka temperature.

Metod odredjivanja kvaliteta cervikalne sluzi –oko ovulacije cervikalna sluz postaje providna i rastegljivija, što se najbolje vidi pri brisanju.

Prekinuti odnos – se, nažalost, često koristi, a predstavlja vađenje penisa iz vagine pre ejakulacija. Veoma je nesigurna metoda, zbog toga što i pre ejakulacije može doći do izbacivanja manje količine  spermatozoida.

Ako se mora koristiti samo prirodni metod kontracepcije, najbolje je kombinovati merenje bazalne temperature i praćenje kvaliteta cervikalne sluzi.

INTRAUTERINI ULOŽAK ( SPIRALA)

Spirala je mali plastični sistem koji se postavlja u unutrašnjost materične šupljine i sprečava nastanak trudnoće. Smatra se idealnom metodom kontrole rađanja za žene koje ne žele svakodnevno da uzimaju  kontaceptivne pilule, a sterilizacija im nije prihvatljivo rešenje.

Dužina trajanja zaštite i pouzdanost – Može ostati u materici do pet godina i za razliku od sterilizacije, spada u reverzibilne metode kontracepcije – ukoliko žena želi da ostane trudna, dovoljno je samo  izvaditi i sposobnost začeća se vraća. Što se pouzdanosti tiče, spada među najsigurnije metode kontrole rađanja. U prvoj godini korišćenja, rizik od ostajanja u drugom stanju je manji od 1 u 100. Treba uvek imati  na umu da intrauterini uložak ne štiti od polno prenosivih bolesti, niti od zaražavanja HIV-om.

Vrste spirala – Kod nas na tržištu postoje dve vrste spirala: hormonska i bakarna. Hormonska spirala otpušta malu količinu hormona u materičnu sluzokožu i na taj način onemogućava začeće. Hormoni deluju  lokalno i ne apsorbuju se u organizmu. Ova spirala dovodi i do smanjenja krvarenja, ponekad i do prestanka, pa je idealna za žene koje imaju obilne menstracije. Bakarna spirala deluje takođe lokalno, otpuštanjem  jona bakra, ali menstrualna krvarenja mogu postati obilnija nego što su bila do insercije spirale.

Postavljanje spirale – Spiralu postavlja i uklanja lekar ginekolog, a idelano je da se stavi drugog ili trećeg dana menstruacionog ciklusa. Postavljanje traje svega nekoliko minuta i bezbolno je, a jedino se oseti  mala neprijatnost pri samom stavljanju. Pre nego što se spirala aplikuje potrebno je uraditi ginekološki pregled koji obuhvata pregled pod spekulima, uz uzimanje briseva – bakteriološkog pregleda  vaginalnog i cervikalnog brisa, brisa na hlamidiju i Papanikolau brisa, kao i palpatorni ginekološki pregled.

Prednost spirale – Spirala je jednostavna za upotrebu – jednom kada se postavi ne mora se više razmišljati o kontracepciji, a lako se i uklanja. Može se postaviti ubrzo posle porodjaja, čak i ako dojite. Hormonska  spirala može da olakša menstrualne bolove i da smanji obilno krvarenje.

Neželjena dejstva – Kod bakarnih spirala povremeno se mogu javiti pojačani menstrualni bolovi i pojačano krvarenje, kao i krvarenje između ciklusa, pogotovo u prvih nekoliko meseci. Bol i pojačano  krvarenje uglavnom prestaje nakon godinu dana.

Kod hormonskih spirala u prvih šest meseci može da se javi neredovno krvarenje različite obilnosti, glavobolja, mučnina i napetost dojki, kao i ciste na jajnicima, a sve tegobe nestaju vremenom. Kod  odredjenog broja žena menstrualno krvarenje potpuno prestaje u roku od dve godine.

Ozbiljne komplikacije su retke, oko 1 na 1000 slučajeva i obično se dešavaju kod žena koje se ne kontrolišu redovno – može se desiti da materica odbaci spiralu kao strano telo, da dodje do perforacije zida  materice, te da dodje do infekcije. Retko, žena može ostati trudna čak i ako ima spiralu, i postoje male šanse da može nastati i vanmaterična trudnoća.

Simptomi kod kojih treba potražiti savet lekara su probadajući bol u donjem delu stomaka, temperatura, bol za vreme odnosa, znaci trudnoće, izmenjen vaginalni sekret.

KONTRACEPTIVNE PILULE

Kontraceptivne pilule sadrže hormone koji sprečavaju da dođe do ovulacije. Ovi hormoni deluju i drugim mehanizmima koji smanjuju mogućnost začeća – zgušnjavaju cervikalnu sluz što smanjuje  mogućnost spermatozoidima da uđu u matericu, sluzokoža materice postaje istanjena, te je mnogo manja verovatnoća da se oplođena jajna ćelija usadi.

kontraceptivne pilule

Izvor: graceuniversity.edu

Pouzdanost terapije – Pouzdanost oralnih kontraceptivnih pilula je velika, oko 99%, ali se moraju uzimati redovno. Neredovnom upotrebom pouzdanost pada na oko 92%. Da bi bila u potpunosti efikasna u  sprečavanju trudnoće, pilula se mora uzimati svaki dan u isto vreme.

Način upotrebe – Svaka vrsta pilula sadrži uputstvo za upotrebu koje morate obavezno pročitati pre nego što počnete da pijete. Većina pilula počinje da se uzima prvog dana menstrualnog ciklusa, pije se 21  dan, potom se pravi pauza od 7 dana (kada bi trebalo da nastupi krvarenje), i nakon tih 7 dana se počinje sa novom kutijom.

„Zaboravljena“ pilula je ona sa čijim se uzimanjem zakasnilo 12 ili više sati u odnosu na uobičajeno vreme korišćenja. U tim situacijama se različito postupa u zavisnosti od toga u kojoj nedelji korišćenja se  to dogodilo. Svaka vrsta pilula ima uputstvo za upotrebu kojeg se treba pridržavati u takvim slučajevima, ali za sve je zajedničko da se mora koristiti dodatna zaštita, uglavnom prezervativ u ovakvim  slučajevima. Određeni lekovi mogu da umanje dejstvo pilule, pa se u tim slučajevima preporučuje dodatna zaštita.

Dejstva oralne kontracepcije – Sem sprečavanja neželjene trudnoće, oralna kontracepcija može se koristiti i u druge terapijske svrhe – za odlaganje menstrualnog ciklusa, regulaciju menstrualnog ciklusa,  u slučajevima bolnih menstruacija, u tretmanu problematične kože i pojačane maljavosti i hormonskog disbalansa.

Bezbednost terapije – U većini slučajeva, pilula je bezbedna za upotrebu, ali u odredjenim slučajevima treba biti oprezan – postoji rizik od nastajanja duboke venske tromboze, srčanog udara i ishemičkih  neuroloških epizoda. U rizičnu grupu spadaju žene starije od 35 godina, pušači i žene koje imaju visoke faktore rizika za nastajanje kardiovaskularnih bolesti – visok holesterol, hipertenzija i dijabetes. Pre  započinjanja korišćenja pilula, svaka žena se mora konsultovati sa svojim ginekologom i, ukoliko je potrebno, uraditi neophodne analize kako ne bi došlo do komplikacija.

Neželjena dejstva – U prvih nekoliko meseci uzimanja pilula može da se desi tačkasto krvavljenje u sredini ciklusa, što nije zabrinjavajuće s obzirom da je to normalna pojava pri privikavanju organizma na  hormone. Ostale nuzpojave su minimalne, retko se dešavaju, a obuhvataju glavobolju, napetost dojki, mučninu, neredovno krvavljenje, gojaznost, izostanak menstruacije, maljavost i smanjenje libida.

URGENTNA KONTRACEPCIJA („PILULA ZA JUTRO POSLE“)

Urgentna kontracepcija se koristi u prva 72 sata nakon nezaštićenog seksualnog odnosa u cilju sprečavanja trudnoće. Deluje kao kontraceptivna pilula koja se koristi u redovnoj kontracepciji, sprečava  ovulaciju i usađivanje jajne ćelije u matericu.

U zavisnosti od vrste, u pakovanju se nalaze jedna ili dve pilule, koje bi trebale da se popiju što pre nakon odnosa, a najkasnije do 72 sata. Sledeća menstruacija može doći u očekivano vreme, ali i ranije, ali  ako izostane, obavezno se morate javiti lekaru, da se isključi trudnoća

Korišćenjem ove vrste kontracepcije znatno se smanjuje šansa začeća, što predstavlja rešenje kada ste zaboravili da upotrebite redovnu kontracepciju ili ukoliko je došlo do pucanja prezervativa za vreme  odnosa.

Pilula za jutro posle nije metod redovnog planiranja porodice i zbog toga je ne treba tako koristiti. Predviđena je da se koristi retko, samo u urgentnim situacijama, ali s druge strane, ako je došlo do situacije u  kojoj je neophodna terapija, bolje je uzeti, jer ima mnogo manje neželjenih dejstava i zdravstvenih rizika u poređenju sa prekidom trudnoće.

KONTRACEPTIVNI FLASTER

Kontraceptivni flaster je mali flaster koji se zalepi na kožu nakon čega počinje da oslobađa hormone progestagen i estrogen, koji sprečavaju da dođe do trudnoće. Nosi se  neprekidno tokom sedam dana a osmi dan se zameni novim. Terapija traje tri nedelje, četvrte nedelje se pauzira i za to vreme dolazi do menstrualnog krvarenja. Delotvornost flastera je preko 99%, a ne preporučuje  se za dojilje. Kod žena koje ne doje, upotreba flastera može da počne tri nedelje nakon porođaja.

Prednost ove metode je što je jedonstavna za upotrebu i vrlo efikasna, ciklusi postaju manje obilni, manje bolni i regularni. Mane ove metode su da nekad može da dodje do iritacije kože.

VAGINALNI PRSTEN

Vaginalni prsten je mali, savitljivi, providni plastični prsten koji se postavlja u vaginu, promera od oko 5 cm. Sadrži hormone estrogen i progestagen koji sprečavaju da dođe do trudnoće. Predviđen je da stoji  u vagini 21 dan, nakon čega se vadi da bi došlo do menstrualnog krvarenja i potom se stavlja novi.

Delotvornost vaginalnog prstena je oko 99%, a predviđen je da stoji u vagini za vreme odnosa. Prstenom se može regulisati menstruacija i obilnost krvarenja. Kod nekih žena javlja se iritacija vagine i pojačan  sekret.

PREZERVATIV

Prezervativ je pouzdan samo kada se primenjuje prilikom svakog seksualnog odnosa, od početka do kraja odnosa. Ne treba ga kombinovati sa uljanim rastvorima, jer mu se povećava propustljivost, ali se  može kombinovati sa sredstvima za vlaženje vagine na bazi vode). Nakon svakog odnosa potrebno je proveriti da li je ceo. Ukoliko je prsnuo ili spao tokom odnosa, treba uzeti urgentnu kontracepciju („pilula  za jutro posle“).

Prezervativ je jedino kontraceptivno sredstvo koje pruža zaštitu i od polno prenosivih bolesti, s toga je idealan za osobe koje nemaju stalnog partnera.

ŽENSKI KONDOM

Upotreba ženskog kondoma daje potpunu zaštitu, kako od neželjene trudnoće, tako i od infekcije polno prenosivim bolestima, jer potpuno prekriva vaginalne zidove.

KONTRACEPTIVNI IMPLANT

Kontraceptivni implant je mala tuba dugačka nekoliko santimetara a široka oko 2 mm u kojoj se nalazi progestageni, a stavlja se ispod kože. Hormon se polako ispušta u krv, i deluje tako što sprečava  ovulaciju, zgušnjava sluz koja formira čep u grliću i ne dozvoljava rast endometrijuma.

Pouzdanost implanta – Implant daje veoma pouzdanu zaštitu – 1 od 1000 žena koje koriste ovu vrstu kontracepcije ostaće u drugom stanju.

Prednosti implanta – Ne morate da mislite o kontracepciji svaki dan, nego svake tri godine, ne deluje na kvalitet seksualnih odnosa, može se koristiti i tokom dojenja, smanjuje bolnost menstruacija. Može se  davati i ženama koje ne mogu uzimati pilule sa estrigenom.

Mane implanta – Moguće je da dodje do povremenih intermenstrualnih krvarenja, te do produžavanja ili veće obilnosti ciklusa, ali se sve normalizuje u roku od nekoliko meseci. Oko 20% žena sa implantom  neće imati menstruaciju nakon izvesnog vremena, a oko polovina žena može imati povremeno neregularna krvarenja.

Nuzefekti – Kao i kod svih hormonskih kontraceptiva, može doći do osetljivosti grudi, zadržavanja tečnosti, izmene izgleda kože, ali ovi nuzefekti nestanu za tri do šest meseci.

Promena implanta – Implant se menja svake tri godine.

STERILIZACIJA

Sterilizacija predstavlja operaciju koja onemogućava začeće. Kod muškaraca se radi vazektomija, a kod žena podvezivanje jajovoda. Prednost je vrlo visoka efikasnost, a mana da je gotovo uivek ireverzibilna.

Nekoliko pitanja koje će vam pomoći da se odlučite za vrstu kontracepcije:

  • Da li imate stalnog partnera?
  • Da li trenutno dojite bebu koja ima manje od 6 meseci?
  • Da li ste pušač i imate više od 35 godina?
  • Da li imate problema są visokim krvnim pritiskom, proširenim venama, ili zgrušavanjem krvi?
  • Da li planirate trudnoću u narednih godinu dana ili kasnije?
  • Da li ste savesni po pitanju svakodnevnog uzimanja tableta?
  • Da li biste želeli da koristite nešto što deluje duže i čega ne morate tako često da se setite?
  • Da li biste želeli metod koji smanjuje ili olakšava krvarenje, deluje povoljno na ten i ublažava menstrualne bolove?

Poslepraznično čišćenje

Posle svih ovih praznika, količine i vrste hrane koje je većina unosila u organizam, jedno je sigurno – čišćenje toksina je neophodno. Teško je bilo odoleti bolećivim pogledima baka i mama koje su se trudile da  naprave razne slane i slatke đakonije za svoju “izgladnelu” decu. Ali ono što je najvažnije, i pored povremenog odstupanja, je vraćanje na ustaljene navike zdravog načina ishrane.

Prvo je neophodno momentalno čišćenje koje možete sprovesti tako što ćete čitav dan biti na voću. Kombinacije su velike: možete jesti voćkice po izboru, možete praviti smoothie-je, cediti voće ili sve tri  varijante primenjivati u toku dana uz veliku količinu obične vode. Najvažnija stvar koja će vam biti smernica je da koristite blagodeti proleća. Zeleno je boja ljubavi, a i zdravlja. Prema tome iz sve snage  navalite na koprivu – divlja i još uvek organik biljka koja se nalazi svuda oko nas.

kopriva

Kopriva je nisko kalorična i lekovita biljka najbolja za čišćenje i poboljšanje krvi, povećava nivo gvožđa, snižava nivo šećera u krvi, leči upale urinarnog trakta i stimuliše rad creva. Takođe je dobra za  poremećaj sna. Ukoliko se osećate malaksalo i umorno, razlog tome može biti manjak gvožđa u krvi, a sve što vam je potrebno je kopriva.

Bogata je belančevinama i esencijalnim aminokiselinama, sadrži već pomenuto gvožđe, mangan, kalcijum, fosfor, natrijum, kalijum, magnezijum, vitamine A, C B2 i K, hlorofil i enzime. Besplatna je,  ukoliko ste u mogućnosti da je berete negde van grada, daleko od auspuha i izduvnih gasova. Ukoliko nemate tu sreću uvek postoji pijaca i možete je kupiti. Ukoliko nabavite veće količine, možete je osušiti i  praviti čaj, ili samleti u blenderu i zamrznuti pa ubacivati čitave godine u razna jela i čorbe.

corba od koprive

Izvor: thesustainablelarder.blogspot.com

Za poslepraznično čišćenje organizma možete je koristiti u svežem stanju, samlevenu u smoothie-je uz ostale namirnice ili ubacivati u čorbice i supice.

Miso je najvažnija i najkvalitetnija vrsta supe za čišćenje organizma, a ujedno i najjednostavnija varijanta za pripremu. Koprivine listove sa vrha stabljike pažljivo odvojte makazama, držeći stabljiku  hvataljkom, da se ne bi ožarili. Ukoliko ste malo veštiji možete je pridržavati i rukama. Operite listove i ubacite u ključalu vodu sa malo mladog luka i šargarepom. Potrebno je da se krčka oko 5 minuta dok  boce ne otpuste. Isključite ringlu i ubacite 2 cm miso paste. Ostavite da odstoji par minuta dok se pasta ne rastopi i pojedete toplo. Ovako pripremljena supica ima višestruko korisno dejstvo na vaš organizam.

Preporučuje se naročito u toplim danima. Prijatno!

Sreća : 26. Beogradski maraton

Bliži se vikend. Bliži se odmor za zaposlene i studnete. Bliži se uživanje bez obaveza. Bliži se i nezaobilazni 26 beogradski maraton. Jednom rečju Sreća!

Beogradski maraton se održava jednom godišnje i manifestaciju kao što je takva treba podržati, kao takmičar i rekreativac ili  kao posmatrač i navijač/bodrilac.
Jednom godišnje, kada sve cveta i kad se sve budi, izaći na ulice Beograda i doživeti ga potpuno drugačije od svakidašnjice. Doživeti ga kao mesto gde ste se rodili, naučili da hodate i pričate, gde ste proveli detinjstvo uz bezbrojne dečije igre, bez imalo stresa, straha, a sa puno slobode i mašte. Doživeti ga bez automobila, kamiona, autobusa, bez jutarnje nervozne vike i galame, ali uz puno pozitivnih ljudi koji će tog dana iźaći istrčati trku Života, polu maraton ili ceo maraton. Biće i onih koji i po prvi put trče 5km, 21km ili 42km. Ali svi oni će doći s nasmejanim očima i telima istreniranim za predstojeću  manifestaciju. Maraton je jedna od najlepših manifestacija koje se održavaju u Beogradu, jer okuplja raznoliku masu, šarolike uzraste i ljude s optimizmom, ljude takmičarskog duha i vedrih lica.

maraton

Izvor: www.mondo.rs

Bitno je učestvovati, zar ne? Ja sam od onih devojaka koje su po prirodi veoma aktivne i radoznale. Volim da pomeram granice. Ja sam aktivni učesnik beogradskog maratona i zimu u Beogradu živim isključivo misleći na maraton i spremajući se za njega. U parku, u sali, pored reke, po snegu i kiši, na planini, svaki momenat treniranja je predodredjen za maraton. Na planini i dok vozim snowboard treniram ujedno za maraton. Cake će naučiti onaj koga to zanima.

Da li ste ikad pomislili da hoćete da pokušate da trčite maraton? Ako jeste, znajte da možete. Sigurno. Pored treninga fizičkog postoji i psihički trening. On je super, jer tu upoznaješ sebe bolje, treniraš mozak i stvaraš ideje. Kod mene su fizički treninzi pred maraton poprilično bili hard core treninzi. Rekoh vam da pomeram granice!

Svako neka nadje tempo i nacin na koji mu odgovaraju treninzi. I neka se spremi do kraja i nikad da ne pomisli da ne može jer onda mozak pušta informacije koje su nepotrebne i one koje su se stvorile kad ste počeli previše da razmišljate.
Pored treninga jako bitne stvari su: odmor, dehidratacija i naravno ishrana.
Ako ste pod stresom i ako stres ne možete da odbacite, odbacite trčanje i budite učesnik takodje- aktivan navijač. Kad ste pod stresom, nećete osetiti onaj osećaj miline i radosti kao kad ne biste imali stres. Može da vam se desi i da odustanete ili još gore da ga ne završite. Zašto? Niste bili u stanju da 100% odradite kvalitetan fizički a tek ne psihički trening. Izdao vas je mozak.

Budite sveži. Spavajte 8+ sati. Ležite u 22h. Ležite u 10 uveče. Ležite ako možete pre 22h. Vidite li 3x? Ne varate se, nisam pogrešila već ponavljam kako bi vam informacila došla do mozga, odmah. Počećete da lučite melatonin, to je dobro devojke, jer ćete da izgledate mladje prirodnim putem. Priroda ne košta samo je poštujte.

Budite vodeni. Vodu konzumirajte redovno, ujutru, pre treninga, posle treninga a kome fali i za vreme treninga. Dehidratacija je opasna i ne dozvolite da se igrate s njom. Ako osetite grč u toku trčanja, znajte da ste već u velikoj dehidrataciji. Ne budete li uzimali dovoljno tečnosti, telo neće igrati onako kako vi želite i svi treninzi će vam pasti u vodu. Zavolite vodu vise od vašeg omiljenog koktela, čaja ili soka. Voleće vas telo i vaša koža.

Budite slatki. Pa zar nije lepo kad vam neko kaže kako ste slatki i kako slatko mirišete? Prirodno, lako. Ugljeni hidrati su vase gorivo. Ne protein, ne masti, već samo i isključivo ugljeni hidrati UH. Najbolji UH su prosti UH. Kada je voće zrelo naše telo momentalno prebacuje svoje komponente ugljenih hidrata u glukozu i fruktozu a te jednostavne šećere možemo koristiti bez daljeg varenja. Enzimi iz voća prebacuju proteine u amino kiseline i masti u masne kiseline i glicerol. Jedite puno svežeg i zrelog voća i povrća, zelenog lisnatog povrća, toliko da vam nije potrebno nikakav drugi oblik hrane, pogotovo ne preradjene. I imaćete goriva i energije ne samo da istrčite već da i posle maratona slavite i kući prošetate peške.

2012 New Orleans Rock n Roll Marathon

Izvor: www.photorun.net

Izadjite na ulice Beograda, u nedelju 21.aprila 2013 i budite aktivan učesnik: trkač ili navijač. Samo izadjite i sreća će se nasmešiti!

Reiki i promene

Nešto u vašem životu ne ide baš kako treba i razmišljate o promenama. Obično promenite frizuru ili kupite neku novu krpicu i na kratko se zaista osećate bolje, ali opet padnete. Odjednom je sve crno i ne nazire se čak ni svetlo u tunelu. Umorne ste od svega.

Možda je trenutak za korenite promene. Počnite, od sebe.

Reiki tretmani će vam pomoći da otkrijete uzroke problema. Budite otvorenog uma i spremne da prihvatite odgovore koji polako dolaze. Energetsko telo koje je došlo u neravnotežu zbog raznih unutrašnjih i spoljašnjih razloga, pokazaće svoje slabije i jače strane na reiki tretmanima, a kako postepeno dolazite u ravnotežu, razne oblasti vašeg života će se pred vama otvarati, dajući vam šansu da donosite zrelije odluke i kreirate kvalitetniji život. Na svakoj terapiji se energetski kanali sve više čiste i otvaraju kako bi energija slobodno i bez zastoja cirkulisala, što vas čini poveznijima sa sobom i okolinom. Um postaje uravnoteženiji i bistriji. Što ste spremnije da se menjate i da prihvatite odgovornost za svoje stanje i za situaciju u kojoj se nalazite, brže ćete rešiti problem. Odluke se više ne donose po inerciji, iz straha ili navike, već duboko promišljeno i odgovorno. Telo postaje zdravije. Prestajete da same sebe parališete glavoboljama, prehladama, bolovima u stomaku… Postajete svesne sopstvene snage i moći. Reiki je pomoć, podrška i inteligentna energija koja vas usmerava da zavolite sebe i pobrinete se da eliminišete svoje slabosti zasnovane na predrasudama i strahu.

spiritual

Reiki vam pomaže na dva načina: dovodi vas u ravnotežu i daje vam snagu za akciju. Fizičko telo će sve lakše funkcionisati, jer će blokade polako nestajati. Zdravije telo, lepši izgled, bolje raspoloženje dovešće i do odgovarajućeg odgovora okoline. Promena vašeg ponašanja će izazvati i bolje odnose sa drugim ljudima, pre svega najbližima. Medjutim, odraziće se i na sve oblasti života. Kako ste sada povezanije sa sobom i bolje se razumete, možda ćete doneti radikalne promene i u svom poslovnom i životu. Treba delati sa mirom i radošću ne vezujući se za rezultate. Osetite zadovoljstvo u samom radu i pustiti da vas Reiki energija vodi ka vašem najvišem dobru. Budite kreativne i volite to što radite.

 Kao što vidite reiki je proces, kao i sam život. To je životna energija koja teče i kruži. Kada pijete vodu ili hranite svoje telo iz navike ili zadovoljstva, ne razmišljate kako je to energija, bez koje ne biste rasli, razvijali se i funkcionisali u svakodnevnom životu. Loše navike u ishrani nesvesno vas vode u stanje tromosti, umora, čak i u bolest. Reiki je fina energija koja vas osvežava i ojačava i pomaže vam da osvestite sve što radite. Ona rastura loše stare navike, menja stare umne obrasce i daje vam podršku da počnete ispočetka.

labradorit

Do odluka se dolazi postepeno, a kao pomoć u sprovodjenju može da posluži moćan poludragi kamen labradorit. To je kamen preobražaja, intuicije, dubokih uvida i jasnoće koji emituje snažnu svetlosnu energiju. Daje osećaj za pravi trenutak i povećava koncentraciju, kreativnost, strpljenje, psihičku snagu…

Vreme je za promene. Volite sebe i krenite!

Magnezijum – blago iz prirode za naše dobro zdravlje

Istraživanja pokazuju da 80% stanovništva ima neki od simptoma nedostatka magnezijuma. Razlog tome leži u činjenici da zbog sve agresivnijeg hemijskog tretiranja zemljišta, hrana i voda ne poseduju dovoljne količine ovog blagotvornog minerala.

Da li ste znali da je magnezijum jedan od najvažnijih unutarćelijskih minerala? Preko 350 vitalnih ćelijskih reakcija je direktno zavisno od prisustva ovog minerala u potrebnoj količini.

Magnezijum pomaže u regulisanju srčanog ritma i snižavanju nivoa holesterola u krvi. Ovaj mineral olakšava srčane tegobe, stabilizuje krvni pritisak, učestvuje u regulaciji nivoa šećera u krvi, pospešuje fizičku kondiciju i reguliše rad creva.

Smanjena količina magnezijuma u organizmu je najčešći uzročnik nastanka hipertenzije, nepravilnog rada srca i ostalih ozbiljnih poremećaja. Simptomi nedostatka magnezijuma mogu biti: opšta slabost organizma, osećaj umora, nesvestica, vrtoglavica, poremećaj sna, grčenje mišića, nepravilan rad srca, uznemirenost, nervoza, razdražljivost, alergije, drhtavica, nizak nivo šećera u krvi.

Magnezijum je mineral koji se ne proizvodi u našem organizmu i zato je neophodno obezbediti njegov svakodnevni, kontinuirani, unos u adekvatnoj količini putem hrane ili vode bogate ovim mineralom. Međutim, ne ostvaruju sva jedinjenja magnezijuma iste učinke, pa je bitno izabrati pravi oblik magnezijuma. Na primer: Magnezijum u obliku sulfata (gorka so) u zanemarljivo maloj količini ulazi u krvotok i njegov efekat na organizam nije sistemski već površan i to na nivou debelog creva. Zbog toga je ako vodite računa o svom zdravlju potrebno da izabere magnezijum u obliku hidrogenkarbonata koji se potpuno rastvara u organizmu i dospeva do svake ćelije našeg tela.

Svetska zdravstvena organizacija preporučuje konzumiranje magnezijuma na dnevnom novou i to u količini od 330-380 mg/l, a mi Vam savetujemo da izaberete najlakši način njegovog unosa u obliku koji se potpuno rastvara u organizmu. Ne zaboravite svoju dnevnu dozu magnezijuma!